Técnicas atléticas
Atletismo, las técnicas atléticas.
Este curso pretende dotar de al alumno de los conocimientos y recursos necesarios para formar técnicamente atletas desde su iniciación hasta conseguir un nivel técnico adecuado para acceder al entrenamiento de rendimiento, es decir desde los primeros años hasta la adolescencia cuando son capaces de disponer de una base técnica adecuada para acceder al alto rendimiento.
Un primer objetivo es dotar al alumno de un conocimiento de la técnica mucho más objetivo que el convencional que figura en los manuales de atletismo tradicionales sin los recursos audiovisuales que hoy disponemos.
Con este conocimiento de la técnica se pretende asimismo capacitar al entrenador de atletas adultos para detectar errores técnicos adquiridos que son limitantes del rendimiento y/o favorecedores de lesiones y, además, que disponga de los recursos adecuados para su corrección.
Concienciar al entrenador del empleo de los medios tecnológicos domésticos como son las filmadoras a alta velocidad, que hoy vienen de serie en la mayoría de teléfonos móviles, para emplear de manera habitual en los entrenamientos. Para ello, le bastará filmar a sus atletas y hacer valoraciones similares a las que se hacen en los vídeos del curso.
Dotar al entrenador de recursos técnicos (ejercicios y juegos) para aplicar en las sesiones de entrenamiento de los diferentes grupos de atletas de edades y niveles diferentes.
El curso está dividido en tres grandes bloques:
En el primer bloque el alumno va a encontrar una descripción muy detallada de la técnica de cada una de las diferentes especialidades que tiene el atletismo. La gran diferencia con otros cursos o manuales técnicos tradicionales está en que todos los contenidos tienen un soporte audiovisual con mas de “x” videos filmados a pie de pista así como numerosas fotos.
Las fotos están capturadas de videos filmados a más de 200 imágenes por segundo, lo que permite una visualización muy detallada a cámara lenta y un posterior análisis biomecánico con el programa kinovea (de libre descarga) que da una visión muy detallada de la técnica y a su vez permite obtener valores muy precisos. Siguiendo el mimo modelo del curso el entrenador podrá filmar a sus atletas con cámara de alta velocidad (hoy las llevan de serie la gran mayoría de los móviles) puesto que las filmaciones de este bloque están hechas desde la grada o a pie de pista con filmadoras domésticas, en las mismas condiciones en las que se va a encontrar el entrenador en su día a día, en competiciones de ámbito local podrá colocar la cámara en un punto óptimo pero en las competiciones de nivel nacional o internacional tendrá que estar en la grada y los ángulos de filmación no serán siempre lo adecuados.
Al alumno le podrá sorprender que muchas de las descripciones que figuran en algunos manuales tradicionales de la técnica de no se corresponden con la realidad que plasman las imágenes en este curso. Como ejemplo de concepciones erróneas de la técnica, apunto la más evidente, el braceo: En los manuales de técnica se dice que los codos van flexionados 90º, pero la realidad es que ningún atleta bracea con el codo flexionado cerca de los 90º ; el ángulo del codo varía hasta 20º durante el ciclo del braceo.
El perfil de los atletas de referencia es muy amplio, gran parte son los mejores del mundo desde Usain Bolt a Yelena Isinbáyeva y muy especialmente los grandes del campeonato del mundo de Doha 2019. Paralelamente y conscientes de que los alumnos del curso están entrenando a jóvenes atletas o a atletas de nivel local, en estas descripciones comparan atletas de élite con atletas jóvenes y adultos de nivel medio.
En el segundo bloque se analizan los principales errores técnicos que aparecen en cada una de las especialidades de atletismo. No se trata de la lista tradicional de fallos generales que se exponen en los manuales tradicionales de atletismo, en este curso todos los errores se exponen en videos y fotogramas filmados a alta velocidad que, siguiendo la línea de la primera parte, se analizan desde atletas debutantes de 8 años hasta atletas olímpicos. La gran aportación de este texto es el concepto de “actitudes tóxicas” es decir de errores de la técnica que se han gestado en la infancia o en la etapa de formación del atleta que perduran a lo largo de toda la vida. El alumno podrá ver errores técnicos en niños de 10 años que se reproducen exactamente igual en atletas olímpicos. Actitudes que en muchos casos son el origen de lesiones y en la mayoría limitan el rendimiento.
La tercera parte del curso es el bloque de metodología. El requisito previo para poder enseñar y perfeccionar la técnica es conocer el modelo, el patrón técnico que debe aprender el alumno, y en segundo lugar los errores más comunes que se comenten, es decir el contenido de las dos primeras partes. Las propuestas metodológicas que se presentan van dirigidas tanto a niños y niñas de 8 años que se inician al atletismo, como a jóvenes o adultos que están consolidando el modelo técnico. El entrenador va a disponer, además, de propuestas dirigidas a la corrección de errores y modificación de la técnica. En resumen se presentan recursos prácticos de enseñanza y corrección de la técnica desde la base hasta el proceso de tecnificación previo al alto rendimiento.
Una diferencia en esta metodología es que se plantea la iniciación al atletismo de manera global. Los menores, cuando van a la pista de atletismo o al patio del colegio para iniciarse al atletismo no se sabe cual va a ser la especialidad para la que está más capacitados; paralelamente hay muchos elementos técnicos que son comunes a diferentes especialidades atléticas, en este contexto el aprendizaje de las técnicas de atletismo debe hacerse de una manera global de forma que a medida que va creciendo, se vaya definiendo hacia una especialidad, de pequeño hayan adquirido las bases adecuadas para desarrollarla.
El otro elemento a destacar de la metodología es que se explicita que la edad óptima de aprendizaje de cada elemento técnico es diferente, del mismo modo que la capacidad de aprendizaje no es la misma a los 10 años que a los 14, esto requiere planificar mucho el proceso de enseñanza de la técnica, algo que se desarrolla para su aplicación práctica.
Tras un primer capítulo de exposición del método, se pasa a cada una de las especialidades atléticas con propuestas metodológicas y recursos prácticos dirigidos tanto al aprendizaje como a la corrección de errores. El formato es el mismo que en las dos primeras partes, los ejercicios que se exponen mediante dibujos, vídeos y fotogramas los realizan todo tipo de atletas: desde adultos de alto nivel hasta niños de 8 años.
Resumiendo es un tratado global de aprendizaje de la técnica empleando las actuales tecnologías domésticas. Al terminar el curso el entrenador será capaz de sacar partido al teléfono móvil para enseñar y analizar la técnica de sus atletas. Es muy importante que el entrenador registre mediante filmaciones los entrenamientos y las competiciones de sus atletas como medio de evaluación del progreso de la técnica y para la detección precoz de los errores.
Soy Joan Rius Sant. Profesor de Educación física, entrenador de atletismo y master en Antropología urbana . Actualmente mi trabajo como técnico en la pista es la de colaborar con otros entrenadores de atletismo en la evaluación de sus atletas, análisis biomecánico de la técnica, trabajo de fuerza y prevención de lesiones.
Joan Rius Sant
Desde hace 30 años mi trabajo fundamental es de formador de técnicos, investigación y comunicador. Mi línea de trabajo es la de difusión de conocimientos relacionados con la actividad física, entrenamiento, y atletismo con base técnico-científica a un lenguaje al alcance de los profesionales de base.
Redactor en la revista Sportraining dedicada a deportes de resistencia.
En el ámbito docente he sido profesor de atletismo en INEF de Barcelona (universidad de estudios de educación física y deporte), catedrático de EF en educación secundaria en cursos de formación de técnicos deportivos. Profesor en cursos de Master en diferentes universidades de España y América. Conferenciante invitado en congresos internacionales y mundiales en diferentes países. Ganador del premio a la mejor comunicación en el IAAF International Youth Athletics Conference 2012. Director de la escuela de entrenadores de atletismo y profesor en de entrenadores de fútbol.
Autor de más de 30 libros de entrenamiento, atletismo, juegos, educación física y ciencias sociales y deporte. Cuatro libros premiados en diferentes certámenes.